Atualizado em 30 de julho de 2026v1.0.0

Gasto energético diário estimado

Multiplique o gasto de repouso estimado pelo nível de atividade física (PAL) e veja o intervalo da categoria escolhida.

Peso

Altura

Unidade do peso

Unidade da altura

Idade

anos

A equação foi desenvolvida em adultos com 18 anos ou mais.

Sexo utilizado nos coeficientes da equação

A equação publicada tem duas constantes. Este campo escolhe qual constante é usada no cálculo e não é usado para inferir identidade de gênero, nem armazenado.

Categoria de estilo de vida

As faixas da FAO/OMS/UNU descrevem estilos de vida completos, não apenas minutos de exercício.

Fator PAL utilizado (opcional)(opcional)

Deixe em branco para usar o ponto médio da categoria escolhida, ou informe um fator entre 1,40 e 2,40.

Nenhum valor vem preenchido. “Preencher exemplo” insere valores meramente ilustrativos, que não representam taxa atual, taxa média nem sugestão de mercado.

Como o cálculo é feito

O gasto de repouso é estimado pela mesma implementação de Mifflin–St Jeor usada na calculadora de metabolismo basal — a fórmula não é duplicada. Esse valor é multiplicado pelo fator PAL, definido pela FAO/OMS/UNU como a razão entre o gasto energético total de 24 horas e o metabolismo basal. A categoria escolhida define uma faixa, não um número único: o intervalo completo é sempre exibido.

gasto energético total estimado = gasto energético de repouso × PAL

Exemplo: Dados meramente ilustrativos: repouso de 1.482 kcal/dia com PAL 1,55 resulta em 2.297 kcal/dia; a faixa da categoria vai de 2.075 a 2.505 kcal/dia.

Limitações

A equação estima o gasto de repouso a partir de dados populacionais; não é calorimetria e não mede o metabolismo de uma pessoa específica.
A estimativa foi desenvolvida em adultos saudáveis e não cobre gestantes, lactantes, menores de 18 anos, pessoas hospitalizadas, pessoas com doenças graves, distúrbios alimentares, atletas com treinamento extremo ou uso de terapias que alterem o metabolismo.
O resultado não é meta de ingestão, prescrição alimentar nem recomendação de perda ou ganho de peso.
Esta ferramenta fornece uma estimativa matemática e não substitui avaliação de médico, nutricionista ou outro profissional de saúde.
O PAL descreve o estilo de vida das 24 horas e não é deduzido automaticamente da quantidade de treinos por semana.
O resultado é uma estimativa de manutenção energética geral, não uma prescrição de ingestão.

Fontes e versão

FAO/WHO/UNU — Human energy requirements (Joint Expert Consultation, 2004) — Define PAL como a razão entre o gasto energético total de 24 horas e o metabolismo basal, com faixas por estilo de vida.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. — Equação desenvolvida em adultos saudáveis. Fornece estimativa, não medição individual do metabolismo.

Versão da regra 1.0.0, vigente desde 30 de julho de 2026.

Perguntas frequentes

Qual fator devo escolher dentro da faixa?

A ferramenta não escolhe por você. Ela mostra a faixa inteira da categoria e o efeito do fator no resultado, para que a amplitude da estimativa fique visível.

Isso é a quantidade de calorias que devo comer?

Não. É uma estimativa de gasto. A ferramenta não calcula déficit, meta de emagrecimento, ganho de peso nem distribuição de macronutrientes.

Por que o intervalo é tão amplo?

Porque tanto a equação de repouso quanto o fator de atividade são estimativas populacionais. A amplitude é uma propriedade do método, não um erro do cálculo.

Continue o cálculo

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